Zasady Zdrowego Odżywiania
Poznaj podstawowe zasady, które pomogą Ci rozpocząć zdrowy styl życia
Podstawowe Zasady
1. Regularność Posiłków
Jedz regularne posiłki co 3-4 godziny. Pomaga to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega przejadaniu się.
- 3 główne posiłki dziennie
- 2-3 zdrowe przekąski
- Nie pomijaj śniadania
- Ostatni posiłek na 2-3 godziny przed snem
2. Zbilansowana Dieta
Każdy posiłek powinien zawierać odpowiednie proporcje makroskładników: węglowodanów, białek i tłuszczów.
- 50-60% kalorii z węglowodanów złożonych
- 15-20% kalorii z białka
- 20-30% kalorii z zdrowych tłuszczów
- Minimum 5 porcji warzyw i owoców dziennie
3. Odpowiednie Nawodnienie
Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pij przynajmniej 8 szklanek wody dziennie.
- 2-3 litry wody dziennie
- Pij wodę przed każdym posiłkiem
- Ograniczaj napoje słodzone
- Zielona herbata jako zdrowa alternatywa
4. Kontrola Porcji
Wielkość porcji ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowej wagi i dobrego samopoczucia.
- Używaj mniejszych talerzy
- Jedz powoli i świadomie
- Słuchaj sygnałów sytości
- Unikaj jedzenia przed telewizorem
Produkty, Które Warto Włączyć do Diety
Warzywa
Brokuły, szpinak, marchew, pomidory, papryka, ogórki
Owoce
Jabłka, banany, jagody, pomarańcze, gruszki, awokado
Pełnoziarniste
Owsianka, quinoa, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty
Białko
Ryby, drób, jaja, rośliny strączkowe, orzechy
Zdrowe Tłuszcze
Oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona
Nabiał
Jogurt naturalny, kefir, ser cottage, mleko